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L’un des affections des athlètes les plus courantes est la douleur du dos. Qu’il puisse abattre la région de votre jambe et de vos fesses ou c’est une douleur irritante qui frappe la mi-inférieure des zones inférieures de l’arrière, un mauvais dos peut être une barrière gênante qui vous empêche de réaliser vos objectifs de fitness. Alors, comment vous entraînez-vous en toute sécurité au gymnase lorsque vous avez un mauvais retour?
Tout le monde sur cette terre a à un moment donné ou une autre douleur ressentie. C’est une sensation aussi courante que nous, car les gens la craignent de faire partie de notre vie quotidienne. Faut-il être cependant? Les esprits géniois derrière les patchs de Kailo semblaient penser non et cela m’a amené à écrire ma revue de patch Kailo.
Commencer lentement
Le mal de dos peut arriver pour plusieurs raisons. Cela peut être aussi simple que de ramasser quelque chose de terre ou d’un mauvais mouvement sur une promenade de la nature avec les enfants. Cela peut également provoquer de mauvaises formes ou des exercices répétés à impact élevé. Si vous soulevez des poids, la flexion et le levage lourd peuvent également faire un péage sur votre dos au fil du temps. Si vous cherchez à vous entraîner au gymnase avec un mauvais retour, vous voulez commencer lentement. Gardez vos poids sur l’extrémité inférieure et augmentez progressivement la quantité que vous soulevez au fil du temps. Vous souhaitez également vous concentrer sur vos muscles de base, car ils peuvent aider à réduire les blessures et à fournir un soutien à vos muscles du dos.
Enrôlé l’aide d’un spécialiste du dos
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Se mettre à l’écart au gymnase en raison d’une blessure peut s’avérer frustrant, surtout si vous êtes incapable de travailler pendant des semaines à la fois. Des organisations telles que l’orthopédie de l’AICA peuvent vous aider à trouver des soins personnalisés pour vos maux de dos. Vous pouvez donc récupérer rapidement et revenir à votre style de vie actif. Ils fournissent également un assortiment d’options non chirurgicales et chirurgicales qui permettront à votre dos de guérir et de gérer la douleur.
Apprenez les techniques appropriées
Si vous avez subi une blessure au dos précédent, vous voudrez peut-être jeter un coup d’œil à votre formulaire. Un excellent moyen d’apprendre les techniques appropriées consiste à traverser un entraîneur certifié. Ce professionnel a traversé une formation approfondie et peut offrir des conseils sur la bonne position et les mouvements de bras. Un entraîneur au gymnase sera également en mesure de vous montrer comment utiliser chaque pièce d’équipement au mieux de vos capacités. Si vous récupérez d’une blessure, ils peuvent également être en mesure de fournir des exercices alternatifs pouvant protéger le dos ou augmenter sa force. Bien qu’il puisse coûter de l’argent supplémentaire pour demander l’aide d’un entraîneur, il peut s’agir de chaque centime s’il peut vous empêcher de refuser votre dos.
Incorporer d’autres exercices respectueux du dos
Que votre formation consiste à soulever des poids ou à courir, vous souhaitez intégrer d’autres exercices respectueux de l’arrière dans votre routine de remise en forme. Des séances d’entraînement telles que l’escalade d’escalier, le vélo, la natation, la marche et l’étirement peuvent garder le dos à la sensation et détendus. Les activités donnent également à votre dos une pause indispensable de la réduction excessive et de la fatigue que vous mettez votre corps pendant la formation. Parce que vous utilisez différents muscles, la variation de votre routine d’exercice vous permet également de renforcer vos muscles de base. Ceci est particulièrement important, car le noyau du corps est ce qui vous assiste à réduire la douleur du dos.
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Prenez le temps de vous reposer
Bien que vous souhaitiez perdre des livres et obtenir une meilleure forme, votre corps a besoin de temps pour vous reposer entre les séances d’entraînement. Vous pouvez prévenir les maux de dos en développant un plan qui vous permet de vous installer en cardio, étirement et poids dans votre horaire de formation. inclure deux jours ou plus de repos entre l’exercice. Si vous souffrez de douleurs de dos récompensé, vous voulez également écouter votre corps. Twinges, inconfort et douleur sont des signes que vous devez vous reposer. Vous pouvez toujours rester souple et en forme avec des exercices de marche et d’étirement.
Trouver le support nécessaire
Un spécialiste arrière et un entraîneur agréé sont d’excellentes ressources de support lorsque vous souhaitez vous entraîner avec une blessure au dos. Mais vous pouvez également avoir besoin d’autres mécanismes de soutien, tels qu’une attelle arrière. Que votre blessure découle d’un soulevement inapproprié, des muscles tendus, de la génétique, de l’arthrite ou de mouvements maladroits, une corset arrière peut apporter un soutien aux muscles affaiblis ou blessés. Les accolades de dos rigides sont produites avec une blessure plus grave à l’esprit et restreignent le mouvement d’une personne. Les accolades douces sont généralement construites avec élastique. En tant que personne déménage, la corsets stabilise les muscles en tant quepersonne va à propos de leur journée bien remplie.
Pour quiconque a déjà traité de la douleur au dos, vous savez à quelle vitesse l’inconfort peut prendre le contrôle de votre vie. Mais si vous souhaitez vous entraîner, vous pouvez toujours rester en forme et rester conscient de votre douleur au dos. Les conseils ci-dessus prouveront également utile pour renforcer votre corps et prévenir les blessures futures du dos.
Lien vers ce message: Douleur du dos? Comment s’entraîner en toute sécurité à la gymnase
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