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Il semble y avoir un certain nombre d’éléments contributifs à l’épidémie d’obésité à laquelle notre nation est confrontée. Certains d’entre eux incluent l’apport calorique extrême, la diminution de l’activité physique ainsi que les influences culturelles. Maintenant, certains chercheurs examinent si la privation de sommeil peut contribuer à l’obésité.
Des recherches à première vue sur le meilleur oreiller anti-ronflement ont été fournies lors de la célébration mondiale de l’étude de la recherche AC21 et expliquent qu’une courte durée du sommeil peut entraîner l’obésité avec un coup de pouce d’appétit grâce à des modifications hormonales déclenchées par la privation de sommeil. Le manque de sommeil peut créer l’hormone de la ghréline qui peut stimuler l’appétit et produire moins de leptine qui supprime l’appétit.
Les bébés ainsi que les enfants de moins de 5 ans ont moins de 10 heures de sommeil la nuit sont beaucoup plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses 5 ans plus tard. Un sommeil insuffisant la nuit peut être un élément de danger durable pour l’obésité plus tard dans la vie (la sieste ne peut pas remplacer les avantages du sommeil nocturne). Les nourrissons ainsi que les enfants autant que 4 ans qui ne dormaient pas suffisamment la nuit étaient 80% beaucoup plus susceptibles d’être obèses 5 ans plus tard. Chez les enfants plus âgés (5-13), ce même lien avec l’obésité n’a pas été observé.
Quant aux enfants, les études montrent que beaucoup ne dorment pas suffisamment. Il y a une épidémie de jeunes ainsi que de l’obésité des adolescents ainsi que des jeux vidéo ainsi que des aliments rapides ne sont pas uniquement à blâmer. Les chercheurs ont découvert que le sommeil raccourci chez les enfants de moins de 5 ans prédit des problèmes de poids plus tard. De plus, une courte durée nocturne du sommeil stimule le danger des premiers adolescents pour passer du poids typique au surpoids. En d’autres termes, les adolescents qui dorment moins sont beaucoup plus susceptibles de s’empiler sur les livres.
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Les troubles du sommeil chez les jeunes enfants peuvent être évités en se conformant aux routines reconnues au coucher. Commencez le processus d’apaisement à l’heure du dîner. Le dîner ne devrait pas être servi en visionnant T.V. tous les soirs. Après le dîner, permettez à l’enfant d’avoir un temps de jeu paisible. Offrez des puzzles, des blocs ou des livres (tant que l’activité est assez paisible). Exécutez un bain chaud et activez un peu de jeu dans le bain. Après le bain, mettez votre enfant dans une routine de mise en pyjama, en se brossant les dents et en nettoyant. Mettez votre enfant au lit avec quelques livres (ou n’hésitez pas à vous joindre à ce temps). Réglez une limite et ayez un temps de lecture de déroulement avant de vous coucher. Demandez aux livres de sembler un régal spécial tous les soirs qui aideront également à établir une lecture. Beaucoup de plus en plus, soyez ferme avec la routine du coucher. Moins vous en éloignez, plus il deviendra simple. Cela permet à votre enfant de comprendre à quoi s’attendre chaque nuit. La répétition pour les jeunes enfants en particulier peut être incroyablement réconfortante.
De nombreuses routines chaotiques des adolescents les maintiennent tard de nombreuses nuits. De nombreux adolescents nécessitent au moins 8,5 heures de sommeil. Cependant, les études montrent que 85% des adolescents obtiennent moins de 8 heures chaque nuit. Cette pénurie de sommeil déclenche de nombreux problèmes, y compris les impacts négatifs sur leur santé et leur bien-être, déclenchant une prise de poids. Certaines méthodes pour éviter les troubles du sommeil peuvent être de prévenir les boissons cafées après l’heure du déjeuner ainsi que de limiter les activités de stimulation avant le coucher. De plus, la limitation des activités parascolaires ainsi que la pratique des méthodes de relaxation avant le coucher comme les étirements doux aident à éviter les symptômes d’insomnie (Resource-Mayo Center 2007).
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Alors, sommes-nous en surpoids depuis que nous dormons moins, ou dormons-nous moins puisque nous sommes en surpoids? Jusqu’à ce que nous comprenions ces réponses, il est logique d’inclure une bonne nuit de sommeil dans tout type de routine de l’enfant. Il s’avère que le sommeil de routine peut aider à manger beaucoup plus de repas de routine qui peuvent être connectés à un bien meilleur contrôle du poids. Nous devons empêcher l’utilisation de la nourriture comme un «ramassage» quand il s’avère que c’est vraiment un sommeil dont nous avons besoin!
Lien vers ce post: privation de sommeil associée au gain de poids
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